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期末周来了！！！你焦虑了吗？别急！看网媒2403班的同学们如何轻松化解期末周焦虑：2025年6月8日，一场堪称“压力粉碎机”的“破茧•归零——期末压力管理双引擎计划”团辅活动在校园欢乐上演，把枯燥的减压变成了沉浸式体验现场，一起来看看吧~

主题班会：轻松备考攻略大揭秘，干货满满超实用！

6月8日晚自习，辅导员孙娜娜与同学们面对面分享高效复习技巧，通过趣味互动将紧张的期末备考变成了干货满满的经验交流会，为大家送上了一份实用的“备考锦囊”。孙娜娜老师以生动案例解析时间管理妙招，同学们在欢笑声中get实用方法，如“康奈尔笔记法”，把笔记本分成“知识点区+ 疑问区+ 总结区”，复习时像拆盲盒一样直击重点；“思维导图记忆法”，把复杂的理论知识画成“知识树”，主干分支一目了然。“番茄钟+ 奖励机制”组合：每专注学习25 分钟，就奖励自己10 分钟听音乐，效率比硬熬高两倍！

班会后记：轻松备考不是口号，真正的备考高手，是既能高效学习，又能善待自己的人。希望同学们在备考的同时找到适合自己的节奏。

压力气球爆破：把烦恼踩出"砰" 声！

随后，一场以“压力可视化释放” 与 “身心系统放松” 为核心的 “破茧・归零 ”心理健康团辅活动在校园开展。 “压力气球爆破” 环节，让每位同学领取一个气球，用马克笔在上面写下 “目前最大的压力”，如 “担心期末考试”“和室友关系不好”等。

随后，同学们在小组内分享压力带来困扰的原因，其他成员纷纷给予安慰或建议，如“我们可以一起复习功课”“主动和室友沟通试试” 等暖心话语在小组中传递。最后，大家一同来到空旷的地方，将气球踩破、放飞，以此象征 “压力释放”。

正念呼吸现场：给大脑按下“暂停键”

“现在想象你的压力是片云，呼—— 就飘走啦～” 伴随着《月光边境》的温柔旋律，同学们开始闭眼冥想环节。同学们以舒适的姿势坐下并闭上眼睛。带领者用缓慢的语速引导大家：“感受自己的呼吸，吸气时，想象清新的空气从鼻腔进入，流经身体，带来平静；呼气时，想象所有的压力和烦恼随气息排出体外……” 在持续 5 - 10 分钟的冥想后，同学们分享了 “冥想过程中想到了什么” 以及 “身体有哪些放松的感觉”，通过冥想练习放松了身心，提升了专注力。

压力归零仪式：喊出你的“从容buff”

“抖动手腕，甩掉所有疲惫” ——全体同学跟着引导语上演“压力抖落操”，从头顶到脚尖的每一个抖动都写满认真。最后集体呐喊“轻装上阵，我能从容！”的名场面直接燃爆现场，有同学偷偷记录发朋友圈：“别人期末晚自习在脱发，我们在日新楼搞“元气发射”！

本次活动同学们最大的收获不是学会了多少技巧，而是发现压力面前我们从来不是孤军奋战。希望同学们能把抽象的焦虑变成能踩爆的气球、能抖落的疲惫，从容应对遇到的每一个小困难。

要知道真正的成长，是学会在奔跑的路上给自己按下“轻松键” 。